カロリーコントロールダイエット

ダイエットにも、キャベツダイエット、産後ダイエット、骨盤ダイエットなどいろんな方法ってありますね。
ダイエットがうまく行く人って必ず共通項があるんですが、さてなんでしょう。
ダイエットも人によってあう方法は様々ですから、すぐにあきらめないことが大事ですね。
では、ダイエットの話に入りましょう。サーキットダイエット方法と効果について【方法】は、
「有酸素運動30秒」と「無酸素運動30秒」という組み合わせをセットとして、
1日3回（合計3分間）繰り返すだけなのです。

・有酸素運動といわれるものには、ウオーキング（速歩）、
ジョギング、サイクリング、水中運動や軽くジャンプしながら
足踏みをするなどの緩やかな運動があり、運動の強さは、
自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。

･無酸素運動とは、瞬発力に優れた白筋（速筋）を用いた運動のことで、
筋肉を目に見えて肥大させるのに効果的で、スクワットや
腕立て伏せ、腹筋などのきつい運動などに代表される。

言い換えると、筋肉内に存在するATP（アデノシン三リン酸）
というエネルギー源を使って行う運動のことです。

その具体的なやり方を説明しますと、無酸素運動を30秒間行います。
まず体をまっすぐ上に伸ばしたら（バンザイのポーズ）、次にしゃがんで床に腕を付けます。

そのままウデに体重をかけて、しゃがんだ状態の足をピョンと
まっすぐ後ろに伸ばします。（腕立て伏せをする前の状態にします）。

次に、しゃがんだ体勢に戻り、再び体を上に伸ばす姿勢に戻ります
（バンザイのポーズ）。 ポイントは、全身の筋肉を使ってバンザイの
ポーズをとることと、腕立て伏せの状態の時に、お尻があがったり、
下がったりしてしまっては効果は半減しますので、注意が必要です。

次に、有酸素運動を30秒繰り返します。まず、
軽く飛び跳ねる感じで、その場でジョギングします。
有酸素運動になるように、軽めに動くことです。

この2つの運動を30秒づつ交互に3セット行います。
合計3分間繰り返します。これが基本プログラムです。

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ダイエット成功の秘訣をまとめていますので、参考になさってみて下さい。